Syto zastawiony stół i kaloryczne potrawy, które nierzadko prowadzą do… przejedzenia. To często pierwszy obraz, jaki kojarzy się ze Świętami Bożego Narodzenia. Dietetyczka enel-med podkreśla, że można cieszyć się świątecznymi daniami bez uczucia ciężkości czy bólu brzucha. Jest na to kilka trików jak uważne jedzenie i wprowadzenie drobnych zmian w tradycyjnym menu. Na przykład, pierogi można przygotować z dodatkiem mąki pełnoziarnistej, a karpia upiec zamiast smażyć na głębokim tłuszczu.

– Część osób w Wigilię decyduje się na post. Najczęściej wynika to z tradycji religijnej, ale warto zastanowić się, czy takie postępowanie nie przyczynia się do problemu przejadania. W obliczu głodu organizm szuka łatwo dostępnej energii, więc przy pierwszej okazji, jak bogato zastawiony stół, nadrabia deficyty z nawiązką. To prosta droga do przejedzenia. Gdy jesteśmy bardzo głodni, jemy szybciej i mniej uważnie, co utrudnia zatrzymanie się w momencie sytości, dlatego warto zjeść przed wieczerzą wigilijną lekki posiłek – mówi Oliwia Poniatowska, dietetyczka enel-med.

Uważne jedzenie

Praktyka uważnego jedzenia jest istotna przez cały rok, ale w okresie świątecznym nabiera szczególnego znaczenia. Spędzanie wielu godzin przy obficie zastawionych stołach, namowy na dokładki czy wyjątkowe dania serwowane tylko raz w roku – wszystko to sprzyja przejedzeniu. Aby temu zapobiec, warto jeść wolniej, dokładnie przeżuwać każdy kęs i doceniać smak potraw. Ważne jest również robienie przerw w trakcie posiłku i odczekanie, zanim sięgniemy po kolejną porcję.

Rezygnacja z dokładki może być wyzwaniem, szczególnie gdy bliscy włożyli wiele pracy w przygotowanie dań. W takich momentach kluczowa jest sympatyczna asertywność. Odmowa może być wyrażona w sposób uprzejmy i pełen uznania dla czyjegoś wysiłku, co pozwoli uniknąć niepotrzebnych spięć przy stole. Warto podkreślić, że zdrowy żołądek jest lepszym podziękowaniem, niż zmuszanie się do jedzenia ponad miarę.

Rodzinny spacer

Podczas Świąt wiele osób odczuwa uczucie ciężkości spowodowane długimi godzinami spędzonymi przy stole. Wielogodzinne siedzenie nie sprzyja prawidłowej pracy układu pokarmowego, co może prowadzić do wzdęć, zaparć czy niestrawności. Nawet niewielka dawka ruchu może pomóc złagodzić te dolegliwości. Spacer z rodziną, lepienie bałwana (jeśli będzie upragniony śnieg), sanki czy porządki po posiłku to świetne sposoby na poprawę trawienia. Krótki spacer wykonany niedługo po jedzeniu dodatkowo pomaga utrzymać stabilny poziom glukozy we krwi, co jest szczególnie istotne dla osób z cukrzycą lub insulinoopornością.

Zdrowsze kombinacje i odżywcze wybory

Czy da się przygotować świąteczne potrawy w nieco zdrowszy sposób, nie tracąc przy tym ich tradycyjnego smaku? Dietetyczka enel-med przekonuje, że tak. Wystarczy wprowadzić niewielkie modyfikacje w przepisach, aby dania stały się bardziej wartościowe pod względem odżywczym. Na przykład, do ciasta na pierogi można dodać część mąki pełnoziarnistej, co zwiększy zawartość błonnika. Masę makową warto przygotować z ograniczeniem cukru, a smażenie karpia zastąpić jego pieczeniem w piekarniku. Przy sałatce jarzynowej dobrze sprawdzi się majonez o obniżonej zawartości tłuszczu lub połączenie go z jogurtem greckim.

– Świąteczne potrawy mają także swoje zdrowotne atuty. Przykładowo, śledzie to świetne źródło kwasów omega-3 i białka, które wspierają zdrowie serca i układu nerwowego. Zakwas buraczany, używany do barszczu, dostarcza bakterii kwasu mlekowego, cynku oraz witaminy B6, wspierając odporność. Z kolei mak jest bogaty w wapń, magnez oraz błonnik, a cynamon może pomóc w stabilizowaniu poziomu cukru we krwi dzięki wpływowi na wrażliwość tkanek na insulinę. Zatem modyfikacje w tradycyjnych przepisach nie muszą być duże, aby Święta były zdrowsze i nadal pełne smaku – dodaje Oliwia Poniatowska, dietetyczka enel-med.

Zegarek, perfumy lub kosmetyki? Co ósmy Polak nie znosi kupowania prezentów w okresie świątecznym, jak wynika z badań Grupy INCO. A czasami wystarczy postawić na to, co dla większości z nas jest najważniejsze, czyli na zdrowie. Eksperci enel-med przygotowali świąteczne zestawienie upominków last minute. W zdrowotnym prezentowniku znalazły się m.in. narciarski pakiet, przegląd zdrowia w 24h, uśmiech jak z reklamy, pakiet medyczny czy masaż kobido.

Z raportu enel-med „Łączy nas zdrowie” wynika, że Polacy najbardziej martwią się o zdrowie. Tak wskazała ponad połowa zapytanych osób (53 proc.). Dlaczego zatem nie podarować bliskim przy okazji Świąt Bożego Narodzenia czegoś, co choć trochę poprawi ich stan zdrowia lub kondycję fizyczno-psychiczną? Eksperci enel-med zaproponowali 10 różnych pomysłów na prezenty pod choinkę, które z pewnością wpłyną pozytywnie na samopoczucie najbliższych.

#1 Lepiej zapobiegać, niż leczyć

W okresie świątecznym, pełnym przygotowań i pośpiechu, często odkładamy na później to, co najważniejsze – troskę o zdrowie. Dlatego doskonałym pomysłem na prezent dla bliskich może być pakiet badań profilaktycznych dostosowany do potrzeb kobiet lub mężczyzn. Dla najbardziej zapracowanych idealnym wyborem będzie „przegląd zdrowia 24 h”. To kompleksowy zestaw 28 badań laboratoryjnych i obrazowych, takich jak USG tarczycy, serca czy jamy brzusznej, uzupełniony konsultacją internistyczną – wszystko wykonane w ciągu 24 h w jednym miejscu.

#2 Twarz pełna blasku

Mama, siostra, przyjaciel, a może brat – każdy zasługuje na chwilę relaksu. Liftingujący masaż kobido i mezoterapia to doskonałe zabiegi, które przywracają skórze promienność i młodzieńczy blask. Kobido to japoński masaż, który wygładza zmarszczki i poprawia owal twarzy, łącząc relaks z liftingiem. Mezoterapia z kolei odżywia skórę od środka, zapewniając jej głęboką regenerację. Te chwile relaksu i regeneracji możesz podarować bliskim, wybierając voucher na zabieg w klinice medycyny estetycznej Estell.

#3 Poduszka dla zdrowego snu

Poduszka ortopedyczna to prezent, który zaskoczy, ale i zachwyci każdego, kto dba o zdrowie i komfort. Dobry sen to podstawa dobrego samopoczucia, a poduszka ortopedyczna gwarantuje prawidłową postawę ciała podczas snu, co wpływa na jakość wypoczynku i regenerację. To świetny prezent, który pomoże bliskim zadbać o jakość ich snu i zdrowie – inwestycja, która popłaca każdej nocy.

#4 Zdrowie pod kontrolą

Szukając prezentu, który łączy praktyczność z troską o zdrowie, warto rozważyć pakiet medyczny z gwarancją dostępności nawet do 24 h. Jest bardzo uniwersalny, sprawdzi się dla każdego – kobiety, mężczyzny, przyszłej mamy, dziecka czy seniora. Pakiety enel-med oferują szybki dostęp do specjalistów oraz szeroki zakres badań diagnostycznych. Tego typu prezenty mają ogromną wartość, bo pokazują, że troszczymy się o zdrowie naszych bliskich. Co więcej, obdarowany może dzięki nim zadbać o całą profilaktykę i diagnostykę, nie ponosząc niezaplanowanych wydatków, nie czekając w kolejkach i mając gwarancję skorzystania z usług specjalistów oraz nowoczesnego sprzętu.

#5 Akupresura do odprężenia

Mata do akupresury to skuteczny sposób na odprężenie po intensywnym dniu. Dzięki drobnym, wystającym punktom, które masują ciało, mata stymuluje krążenie, łagodzi napięcie mięśniowe i pomaga w walce ze stresem. Jest to idealny wybór dla tych, którzy często czują się przemęczeni, zestresowani lub po prostu potrzebują chwili relaksu. Podarowanie jej bliskim to sposób na troskę o ich zdrowie, a także zaproszenie do codziennego relaksu i odpoczynku.

#6 Król stoków bez kontuzji

Masz w rodzinie zapalonego lub początkującego narciarza lub snowboardzistę? Podaruj mu profesjonalne przygotowanie do zimowego szaleństwa. W ramach pakietu enel-sport, doświadczony fizjoterapeuta przeprowadzi diagnostykę ciała, odkrywając mocne i słabsze punkty, a potem dopasuje indywidualny plan ćwiczeń, aby wzmocnić te partie mięśni, które będą niezbędne na stoku. To idealny prezent, który pomoże uniknąć kontuzji, zwłaszcza po całym roku spędzonym przy biurku.

#7 Relaks i ulga dla mięśni

Roller do masażu to must-have dla każdego, kto ceni aktywność fizyczną lub zmaga się z napięciem mięśniowym. To prosty sposób na poprawę krążenia, rozluźnienie ciała i regenerację po intensywnym treningu. Dzięki niemu bliscy zyskają możliwość rozpoczęcia dnia od odrobiny relaksu i komfortu, co pomoże im lepiej radzić sobie ze stresem i poprawić samopoczucie.

#8 Uśmiech jak z reklamy

Piękny uśmiech to nie tylko ozdoba twarzy, ale i wizytówka. Wybielanie, higienizacja GBT czy pakiety stomatologiczne to doskonałe pomysły na prezent dla tych, którzy cenią sobie zdrowie i estetykę. Zabiegi takie jak wybielanie zębów przywracają blask, a GBT (Guided Biofilm Therapy) skutecznie usuwa bakterie i osady, dbając o zdrowie jamy ustnej.

#9 Zapachy, które leczą

Dyfuzor do aromaterapii to nie tylko funkcjonalny, ale i estetyczny prezent. Pomocny w walce z przeziębieniem, katarem czy infekcją gardła. Nawilża powietrze w sezonie grzewczym i tworzy relaksującą atmosferę dzięki naturalnym olejkom eterycznym. Warto sprezentować go bliskim pod choinkę, bo nie tylko poprawia jakość powietrza, ale także wpływa na nastrój i samopoczucie.

#10 Trochę ciepła na chłodne dni

Termofor to niezawodny klasyk, który w chłodne dni daje prawdziwą ulgę. Rozgrzewa zmarznięte dłonie, łagodzi bóle mięśni i poprawia krążenie. Wybierając model z miękkim, kolorowym pokrowcem, podarujesz bliskim ciepło, które stanie się ich zimowym rytuałem. Idealny prezent na chłodne dni, który z pewnością stanie się nieodłącznym towarzyszem mroźnych dni.